Séance nº7 -> Renfo et étirement du cou + renfo chaine postérieure inférieur + renforcement coiffe des rotateurs

Séance nº7 -> Renfo et étirement du cou + renfo chaine postérieure inférieur + renforcement coiffe des rotateurs

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INTRODUCTION

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Vidéo tutorielle des mensurations et photos avant/après

LE PDF BODY SCULPT 30

TA RÉINITIALISATION

Explication de la séance de réinitialisation

Les tests d'évaluation

Règles de sécurité + FAQ

Séance de réinitialisation

LES 30 SÉANCES EN 30 MINUTES

Séance nº1 -> Renfo sangle Abdo, fessier, coiffe des rotateurs

Séance nº2 -> renforcement obliques, quadriceps, adducteurs, abducteurs, étirement pec et grand dorsal

Annexe séance nº3

Séance nº3 -> renfo et étirement rotateurs de hanche, équilibre unipodal, étirement chaîne antérieur et postérieur.

Séance nº4 -> dominance CARDIO -> étirement psoas et adducteurs + renforcement bas du corps quadriceps et mollet

Séance nº5 -> Renfo haut du corps (Pec, triceps, rétracteurs d'omoplate) + étirement coiffe des rotateurs, biceps, triceps.

Séance nº6 -> Sangle abdominale en 3D -> RENFO + ETIREMENT

Séance nº7 -> Renfo et étirement du cou + renfo chaine postérieure inférieur + renforcement coiffe des rotateurs

Séance nº8 -> Etirement Psoas, quadriceps, fessier + RENFO adducteur, abducteur

Annexe séance nº9

Séance nº9 -> Etirement tibial antérieur, oblique, tronc chaine antérieur + renforcement tibial antérieur, soléaire, pelvytrochantérien

Séance nº10 -> Etirement rotateur de hanche, psoas, quadri + RENFO Quadriceps + CARDIO boxe

Annexe séance nº11

Séance nº11 -> Mobilité hanche + renforcement ischio jambier, stabilité épaule, oblique, abdominaux

Séance nº12 -> étirement chaîne postérieure, antérieure + CARDIO bas du corps et complet

Annexe séance nº13 tirage et poussée horizontale

Séance nº13 -> Etirement deltoïde postérieur, pectoraux + Renfo tirage horizontal et poussée horizontale

Séance nº14 -> 100% ETIREMENT -> érecteur du rachis, biceps, triceps, rotation hanche, psoas, adducteur.

Séance nº15 -> Etirement fessier, ischio + RENFO hanche, quadriceps, pelvytrochantérien

Séance nº16 -> Etirement Trapèze sup, soléaire, hanche + RENFO abdo, obliques, érecteurs du rachis

Séance nº17 -> CARDIO full body et quads + ETIREMENT cou, biceps, triceps, delto post et pecs

Séance nº18 -> Etirement adducteurs, moyen fessier + RENFO adducteur, abducteur, extenseur de hanche

Séance nº19 -> Etirement psoas, chaine post, grand dorsal + RENFO développé vertical et tirage vertical/horizontal

Séance nº20 -> YOGA

Séance nº21 -> Circuit STEP (dominance quads) + CARDIO pas chassés + Etirement psoas, rotateurs de hanche.

Séance nº22 -> 100% RENFO abdo, érecteurs du rachis, obliques, quads, ischio.

Séance nº23 -> Etirement pectoraux, grand dorsal, érecteur du rachis + RENFO poussée et tirage horizontal

Séance nº24 -> Etirement fessiers, quad, psoas + RENFO quad, abdo

Séance nº25 -> Etirement poignets, rotateur hanche + RENFO ischio, fessier, mollet + équilibre unipodal

Séance nº26 -> Etirement biceps/triceps, adducteurs, érecteur du rachis + RENFO érecteur du rachis, développé et tirage vertical, érecteur du rachis

Séance nº27 -> Etirement coiffe des rotateurs, cou, trapèze sup + RENFO abdo, oblique, cou

Séance nº28 -> Etirement psoas, quadriceps, fessier + CIRCUIT CARDIO HIP & QUADS

Séance nº29 -> étirement grand dorsal,pectoraux, biceps, triceps, poignet + RENFO poussée et tirage horizontal, érecteur du rachis

Séance nº30 CARDIO FULL BODY

BONUS

Séance mobilité hanche partie nº1 - Niveau intermédiaire et confirmé

Séance mobilité hanche partie nº2 - Niveau intermédiaire et confirmé