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He detallado para ti en esta GUÍA
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3 sencillos consejos que ya he puesto en práctica y que han dado resultado a decenas de mujeres en tu situación.
Además de todos los consejos de esta guía, también te he preparado un pequeño programa de entrenamiento que puedes poner en práctica sin necesidad de material.
Para acceder a él, sólo tienes que hacer clic en el botón que aparece 👇🏻
Te invito a leer este artículo si aún no lo has hecho.
Voy a explicarte por qué te sientes menos fuerte, menos sólido y tienes un reumatismo que antes no tenías.
Este contenido te ayudará a tomar el control de tu salud hoy mismo.
Si estás leyendo este artículo, probablemente tengas 45 años o más.
Te encuentras más "frágil" que antes y te dices que es por el paso del tiempo.
Cuando te levantas por la mañana, empiezas a sentir algunas molestias, subir las escaleras se ha vuelto más difícil y caminar largas distancias también...
En cuanto a tu composición corporal, te sientes menos musculosa que antes y tienes la impresión de haber engordado.
Hoy voy a explicarte por qué te conviene empezar a hacer ejercicio, sobre todo si tienes 45 años o más.
Afortunadamente, tampoco existe una edad máxima.
Así que aquí va un pequeño inciso para romper prejuicios. Nunca es demasiado tarde para empezar una actividad física, siempre que sea adecuada para ti.
Antes de encontrar una solución a un problema, es importante identificar el problema.
Llevo desde 2018 proporcionando apoyo personalizado a mujeres como tú, y en el transcurso de estas conversaciones contigo he podido identificar precisamente 5 problemas principales con los que te encuentras en tu vida diaria.
Sientes que has perdido músculo y eres menos fuerte.
Sientes que tienes menos movilidad y menos resistancia en las articulaciones.
Tienes miedo de levantar peso y de hacerte daño.
Sientes molestias en el cuerpo cada vez más frecuentes.
Tienes problemas para dormir y te sientes estresado.
sus razones (¿por qué tengo este problema?)
seguidos de soluciones (¿Qué puedo hacer para resolver este problema?).
A veces una solución puede resolver varios problemas. Dos pájaros de un tiro...
Para empezar, he aquí las 3 razones más comunes:
No voy a enumerar todos los síntomas de esta fase natural de la vida.
Sin embargo, hay un síntoma que, como entrenador personal, debo tener en cuenta.
La osteoporosis.
Se trata de una enfermedad que afecta más a las mujeres que a los hombres. La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por un deterioro del tejido óseo, que hace que los huesos se vuelvan muy delgados y frágiles con el paso del tiempo.
Otros dos síntomas importantes de la menopausia que tengo en cuenta como entrenadora son los trastornos del sueño y el posible aumento de peso.
Nuestros huesos, tendones, músculos y todos los tejidos de nuestro cuerpo no son piedras inmutables.
Lo último que quieres es quedarte en el sofá porque temes empeorar tus rodillas reumáticas, por ejemplo.
Lo único que conseguirás si no ejerces ninguna presión sobre el tejido dañado es debilitarlo aún más.
Sí, porque el cuerpo humano es ahorrador y atrofiará alegremente un tejido que no utilizas para poder concentrarse en lo que sí utilizas para almacenar energía.
Fíjese en el estado en que se encuentran los astronautas cuando regresan de una misión de varios meses en el espacio. Debido a la falta de gravedad, sus cuerpos se han atrofiado y vuelven a la tierra con las articulaciones tan fuertes como las de un residente de residencia de la tercera edad.
También por este motivo, en mi carrera he visto chicos de 25 años en peor estado físico que mujeres de 55 años.
¡No todo depende de tu edad!
Puedo asegurarte que tu estilo de vida influye mucho más en tu salud que el paso de los años.
Si hay algo que debes optimizar, es tu alimentación.
Lo que suele faltar en la dieta de las mujeres con las que hablo durante los chequeos personalizados es la ingesta de proteínas.
Es cierto que el consumo de verduras y frutas suele ser muy bueno en la mayoría de los casos, pero el de proteínas es insuficiente.
En la guía "3 CONSEJOS PRÁCTICOS", te explico por qué es importante comer más proteínas, en qué cantidad y qué alimentos son ricos en proteínas.
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